Dziś trening dodatkowy,szkoda ,że siłownia otwarta dopiero od 9:00,bo ja juz jestem gotowy od 4:00. Otworzyłem oczy,wstałem od razu ,jak Terminator,nawet oko mnie nie drgnęło :) ,waga,śniadanie i......trzeba teraz czekać kilka godzin :) Ale za to ; dokończę może ze dwa, trzy rozpoczęte tematy-od dwóch dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam [...]
Dziś ostatni trening regeneracyjny-od niedzieli nowy plan-bardzo lubię takie Nowe Początki :) Wczesna godzina,(dość ),profilaktycznie Thermo Pump wypite,by trening poszedł w w dość dobrym tempie,bo ostanioo ,przez dokręcanie filmów i wywiad z Aśką zleciało ponad 2 godziny. Chyba w nowym planie będzie także wyciskanie w wąskim(tym konkursowym),bo [...]
Dziś plecy barki,klata. Ale już nadchodzi czas zmiany treningu- maajowych świętach-tydzień trening regeneracyjny (albo dwa-zobaczymy jaak będzie z regeneracją ) i wchodzę na nowy trening. Szczegóły wkrótce. Dziś na siłowni wkręcili mnie z miejscowy konkurs-wiosłowanie na egometrze-kto przepłynie więcej metrów w 60 sekund. Spodobało mnie się [...]
Po wczorajszej klacie i tricepsach oraz piątym treningu z rzędu dochodzę powoli do siebie -ale i tak wszystko boli :) Ale dziś też jest dzień,stąd znów przedtreningówka Iron Pump i zaraz jadę robić barki i nogi. Wczoraj znów spotkałem trójboistę,o którym kiedyś wspominałem,asekurowałem go przy wyciskania(wybrał mnie,pewnie wzbudziłem jego [...]
[...] :) A tu proszę natrzaskane w parę chwil kilka stron :) Fajnie. Co do tego ćw -tak robię jak mogę. Niestety trochę mnie ostatnio pościągało we wszystkich mięśniach-skutek treningu i pracy. Do tego robię w zakresie,w którym mnie nie bolą łokcie-patrząc na film-widzę ,że trochę się pogorszyło chyba . Po 10 godzinach wysiłku się jedzie na [...]
[...] się pozmieniali-na typowych trenerów bez sylwetek :) Ale w takim kierunku niestety albo stety to aktualnie idzie. Mam w planie szerzej zająć się tym problemem :) Dziś bez treningowo ale pracowicie-nie byo szans na trening,bo siłownia tylko do 16:00 otwarta. Ale trochę przerwy jak najbardziej sie przyda. Dziś jakiś internetowy kretyn wrzucił [...]
[...] to w jakim stylu! Na początek zrobił 5 muscle up,co prawda na gumie ale nas zaskoczył kompletnie-nie ma filmu ,bo nie myślałem,że w ogóle jeden zrobi :) Będzie ten trening kontynuował aż do zrobienia muscle up bez żadnej pomocy gum. Przy okazji postanowiliśmy też zrobić jeszcze jedno wyzwanie. Chłopaki spróbują do końca roku-czyli [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]
Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją [...]
[...] WNIOSKI: Waga z rana 78,6kg . Jakieś 3 tyg temu waga była powyżej 80kg, teraz oscyluje w granicach 78,6kg – dziwne ale nic lecimy dalej. Udało się wczoraj zagrać mega trening z kumplem – 80min czas operacyjny. Czucie fajne, zero bólu – nic tylko działać Jutro i dzis urlop – jutro z rana lece do lidla(40km) no ale czego się nie robi dla [...]
/SFD/Images/2015/11/25/76c72c94d9aa4f519d953da48bf07ef9.jpg 25.11.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 79,8kg, wczoraj 81,1kg – Trening niby dobry, założenia zrealizowane, aczkolwiek za dużo gadania z ludźmi i zeszło ponad 80min. Nie lubię takiego czegoś, ale trudno…myślę, że waga ostatnio trochę [...]
[...] w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie. Po powrocie ogarnąłem się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – trening dobry – zakwasy są a dziś szykuje się noc zarwana – walnę ze dwa drinki whisky z colą zero }:-( 12.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + 35g [...]
/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]
[...] 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury (15/15/15/15) + 25-30min aero 4 dzień: ok. 30-40min ćwiczeń na sam brzuch + 60min aero (ale tego treningu nie zrobiłam w 100%, w sensie brzuch owszem ale bez aero :/) W zasadzie ten terning zrobiłam 2,5 raza, w sensie kończę 3 tydzień :) [...]
[...] + 8 (5 kg; 5-3 kg) Za 8 nie chwytałam, bo one takie wielkieee... %-) spróbuję na 12x za tydzień. Wznosy boczne 3x20 Zrobione. Zamieniłam 1x100 na taką wersję na ostatnie 3 treningi. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. udka Miałam oszczędzać [...]
[...] wręcz zimna. Świat się nie wali i wiem, że to chwilowe, wiem że hormony szaleją i wiem, że przejdzie ale czuję się okropnie. Fizycznie bardzo dobrze, poszłam wieczorem na trening a potem był taki kalafior, że miałam stłuczkę i płakałam dwie godziny nad tym, że jak to możliwe... że ja?! Ja ?! najlepszy kierowcy na świecie... wszyscy mogą mieć [...]
mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
